• Через кожні 10-15 мінут змінюйте позу, рухайте руками і ногами, періодично відхиляйтеся тому, потягуйтеся.

• Якщо є змогу, вставайте та ходите через кожну годину сидіння.

• Спіть на жорсткому ложі, на низькій подушці або навіть підкладайте валик під шию замість неї,

• Не лежіть довго на високій подушці, читаючи книгу або дивлячись телевізор. Це може призвести до зміщення хребців у шийному відділі і порушення кровопостачання мозку.

• Надмірна вага і не роблення вправ також тиснуть на хребет.

• ; Не ходіть довго на високих підборах - це додаткове навантаження на хребет. Не піднімайте тяжкого (більше 5 кг) ривковимі рухами.

• Не носіть вантаж в одній руці, розподіляйте його на обидві руки.

• Піднімаючи щось, обов'язково намагайтеся зігнути ноги а не спину. Це значно зменшує навантаження на хребет без вправ.

• Біг, плавання, лижі - види спорту, які зміцнюють хребет, що тренують його гнучкість, покращують кровообіг,

; Остеохондроз - це порушення обміну речовин, в результаті чого в організмі відкладаються солі, які у результаті і викликають болі. Від відкладення солей п'ють відвар листя брусниці: 2 ч. ложки листя залити склянкою води, кип'ятити 15 хвилин. Відвар остудити, процідити і випити протягом дня в декілька прийомів.

Порошок з кавунової кірки і вправи для здорового хребта

Зняти зовнішній (зелений) шар кавунової кірки ножем і висушити в духовці. Потім перемолоти в кавомолці і вживати 2-3 раза в день по 1/2-1 ч. ложці. Дозу підбирати індивідуально. Кавун - нешкідливий харчовий продукт, але кавуновий порошок робить сильний сечогінний і солегонное дію, що може знизити вміст калію в крові. Тому необхідно з обережністю застосовувати його людям, що страждають на сечокам'яну хворобу. Вимивання калію запобігають такі продукти, як курага, чорнослив, родзинки, горіхи, мед, пшоно.

Корисний масаж, лікувальна фізкультура. Найпростіше: лежачи на спині, по черзі кожною ногою писати в повітрі цифри від 1 до 10. Гарні хвойно-сольові ванни. Найдієвіший спосіб лікування, - картопляні компреси (якщо біль в поперековому відділі). Картоплю треба відварити, злити воду і розтовкти в пюре. Додати пару столових ложок соди і все перемішати. На відрізок тканини або широкий бинт, складений у кілька шарів, потрібно викласти всю масу і прикласти до попереку. Зверху укутати поліетиленом для здорового хребта людини, обв'язати пуховою хусткою. Потримати компрес до повного остигання картоплі і прибрати. Бажано компрес робити на ніч. Після цього вранці прокидаєшся і ні про яку болю не згадуєш, а тільки відчуваєш здоровий хребет людини.

Також дієвим методом є самомасаж. Його потрібно проводити стоячи, ноги тримати на ширині плечей. Починати потрібно з погладжувань долонею, а потім тильною стороною кисті області попереково-крижового відділу хребта і спини в цілому. Далі виконувати розтирання: прямолінійне й колоподібне - подушечками чотирьох пальців обох рук від куприка вгору; прямолінійний і колоподібне - кісточками пальців, стиснутими в кулак. При розтиранні слід виводити таз поперемінно вперед і назад, що сприяє більш глибокому масажу. В якості профілактики потрібно пити мінеральну воду, до складу якої входять солі кремнію. Завдяки їм суглоби і хребет стають рухливими й гнучкими. Іноді при невеликих болях у спині допомагає звичайна трудотерапія. Потрібно зайнятися помірною фізичною роботою, і біль з часом пройде без сліду.