• Вживання біологічно активних добавок та таблеток для схуднення

Біологічно активні добавки сьогодні поширюються в усьому світі.

Їх виробники зобов'язаний отримувати лише харчову сертифікацію. При цьому клінічні випробування перед поставкою харчових добавок на ринок не проводяться. Тому реклама цих коштів часто несе завідомо неправдиву, неперевірену інформацію.

Велика частина БАДів передбачає нездорові методики схуднення, а саме: проносну, сечогінну і тонізуючу. Для здобуття стрункої фігури людям пропонуються тільки «натуральні» компоненти, ефективність, та й безпека яких не перевіряється ніякими медичними дослідженнями.

Левова частка таблеток і добавок для схуднення не спалює зайвий жир, тобто не працює . А ось завдати шкоди здоров'ю цілком може. Такі висновки скликаного в 2010 році Європейського конгресу, в якому взяли участь вчені-нутріологі. Провівши серію випробувань, вони з'ясували, що ні одна з найбільш популярних у світі добавок не перевершує плацебо, або пустушку, за своєю ефективністю.

Якщо говорити про перевірені лікарських препаратах, то вони дійсно допомагають скидати вагу і призначаються пацієнтам, які страждають від серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу. Здорові ж люди в результаті прийому подібних ліків можуть втратити не лише кількох кілограмів ваги, але і здоров'я.

• Нездорові методики голодування і низькокалорійних дієт

До чого призводить різке зниження кількості одержуваних калорій? До спалюванню разом з жиром м'язової маси. А адже саме мускулатура - наш найважливіший помічник для здобуття стрункої фігури. Вона не тільки дозволяє виконувати ефективні фізичні вправи, але і спалювати значну частину калорій, адже коли ми перебуваємо в стані спокою, наші м'язи здатні поглинати до 3 разів більше калорій, ніж жирова тканина.

Що відбувається, коли людина вдається до голодування? Його організм починає втрачати м'язову масу, а також невелика кількість жиру і воду. Це приводить до процесу уповільнення метаболізму, або обміну речовин, так як реакція тіла на брак енергії настає миттєво. Організм уповільнює витрату енергії і намагається збільшити її запас. Саме тому такі нездорові методики, як голодування, нерідко завершуються набором нових кілограмів.

Отже, щоб уникнути загрози метаболічного синдрому, варто запам'ятати наступні правила: раціон повинен містити не менше 1200 ккал, знижувати його калорійність можна не більш ніж на 500 ккал.

• Надмірне захоплення фізичними навантаженнями

Принцип бодібілдингу «Ні болю - немає користі» ; - поганий лозунг для здобуття стрункої фігури. Больові відчуття, навпаки, повинні насторожувати, так як свідчать про те, що організм не в порядку.

Американською академією спортивної медицини в даний час рекомендовані наступні фізичні програми:

- Середні по інтенсивності кардиотренировки тривалістю близько 30 хвилин 5 разів на тиждень.

- Насичені кардиотренировки по 20 хвилин 3 дні на тиждень і 10 силових вправ по 8-12 підходів 2 дні на тиждень .

Таким чином, уявлення багатьох людей у ​​тому, що чим більше вони тренуються, тим здоровіше стають, не завжди вірні. У всіх видах діяльності, і у фізичній культурі теж, головне - міра.

• Очищення організму від шлаків

Найчастіше очищення від шлаків увазі застосування клізм. Насправді в шлаків організмі немає. Більш того, офіційна медична наука не оперує таким терміном. Існують токсини, які можуть накопичуватися в організмі з певних причин, наприклад, через діяльність фабрик і заводів хімічної промисловості. Щоб вивести токсини, необхідно звернутися до допомоги лікаря і пройти лікування в стаціонарі. А процедура гідроколонотерапії завдає мікрофлорі кишечника серйозної шкоди. Надмірне захоплення клізмами може привести людину до того, що він не зможе самостійно ходити в туалет.

• Сигарета для схуднення

; Нерідко повні люди думають, що зможуть позбутися від зайвих кілограмів, якщо будуть курити. Нікотин насправді знижує апетит, однак заподіюється їм шкоду переважує користь. Більш того, відмовившись від куріння, людина може набрати вагу через своєрідного «синдрому відміни». Замість шкідливої ​​звички варто зайнятися плануванням раціону харчування та фізичними вправами.